明天有个重要的会议要发言——失眠，上司说改天找你谈话——失眠；最近刚刚和相恋了2年的男友分手——失眠，新婚贷款买了房每个月要供8000元但两人月工资不足1万——失眠；公司下的任务一天比一天重——失眠，今天公司裁员名单里有我——失眠……
睡不着，睡不好，睡不醒已经像传染病一样蔓延在城市的各个角落。
策划：李倩撰文：陈梦飞
睡不着现代生活综合征
王新强是一家企业的技术管理人员。最近公司在裁减人员，他从一些渠道探听到自己可能会名列其中。从此以后，他就陷入了无眠的折磨中，而妻子由于受不了他因为失眠而导致的种种生理和心理上的变异，提出了离婚，感觉自己在人生的两大重要方面都严重受挫的王新强不堪重负来到了心理医生处寻诊。
王允个医师认为，如今年轻人失眠90%以上是焦虑、抑郁等情绪问题引发的。据不完全调查显示，失眠者大都有性格敏感、多疑、自信心不足、固执、犹豫不决、完美主义、易焦虑等特点。换句话来说，他们中的大部分人失眠是源于心病。比如王新强所担心的就是：“如果失业了，谁来养老婆孩子？”医生笑言，这其实就是一种负面的心理暗示，他根本没想到，凭借自己的实力和多年积累的资源完全可以再找到一份工作。
现代都市有很多生产和生活方式的改变是造成都市人失眠的原因。人的大脑一般有两种状态，一是兴奋状态，一是抑制状态。白天工作时基本是处于兴奋状态，而到了晚上需要休息时则进入抑制状态。不说别的，就以电的影响为例，以前的人们，天一黑就只能洗洗睡了，久而久之，就养成了规律的生物钟。但自从有了电，夜生活大大丰富，很多年轻人要么工作得很晚，要么玩到很晚，人为地将大脑的兴奋期延长，以致干扰了它应有的抑制状态，长此以往，生物钟被打乱，也就容易失眠了。
其次，经常需要往返各地工作的“空中飞人”、上夜班的职业人士也都是因为生物钟紊乱而容易成为失眠大军的一员。“至于媒体越来越多地对于奢华生活的报道，恐怕也是让人们产生心病以致夜不能寐的原因之一。”谢永标医生说，他的一个病人是个大学教授，每天都在床上辗转反侧，原因很简单，到处都在渲染买车、买飞机、买游艇的“优质生活”，他有了“繁华都市失落症”。“其实失眠分两种：一是器质性的，即有导致失眠的具体原因，比如喝了刺激性的饮料或患了脑中风之类的疾病；但大部分的是非器质性的，即我们平常所说的心病。”治疗后者，调整心态是很重要的。同样一件事有些人能举重若轻，天塌下来当被子盖，有些人则举轻若重，一点小事就会将其扩大化，尽想其带来的负面效应，能睡着才怪。“其实这不仅仅是对付失眠的根本方法，对做人也一样，遇事多往积极方面想，要记住，很多烦恼都是自找的。”
浅睡早醒
寂静夜里苦挣扎
东京寂寞的夜空下，两个失眠的美国人在酒吧里相遇了。鲍勃·哈里斯，逐渐过气的好莱坞影星，爱情从婚姻中黯然退场，所有生存的激情消失殆尽。生命对他不再有任何意义，于是夜夜失眠借酒消愁。夏洛特，年轻美丽的大学毕业生，正当青春妙龄。她陪丈夫来到东京，却发现丈夫沉浸在工作中，几乎忽略了她的存在，躺在宾馆偌大的床上，翻来覆去，孤枕难眠……任何有过失眠经历的人，看了《迷失东京》一定都会心有所感：电影里，失眠成了男女主人公相遇的媒介，而心理则是导致失眠的主要原因——在男人，是中年危机的失落；而在女人，则是来自缺乏亲密情感的失落。
其实，在现代都市，让人失落睡眠的又何止是另一个国家，另一度空间？失眠，在高压的现代社会已经成为一个寻常可见的问题。今年的3月21日“世界睡眠日”刚刚过去之时，有关机构对中国六城市普通人群失眠现状进行的调查显示，在过去12个月中，北京、上海、广州、南京、天津、杭州的普通成年人有57%发生过睡眠障碍，其中广州居首，有68%的人睡眠不好。调查还证实：“生活、工作压力过大已经成为城里人的‘睡眠大敌’。”
在广东省人民医院心理病房副主任谢永标医师看来，判断失眠有三种最常见的状况：一、入睡难，即在半小时以上时间内无法入睡；二、浅睡，包括睡眠中容易被惊醒、梦魇、多梦等等；第三、醒得过早。如果一周内有两天以上睡不好，这种情况持续在4周内，称为急性失眠；1～6个月成为亚急性失眠；而超过6个月则是慢性失眠。只有那些失眠达6个月以上，而且不是由于疾病（如脑中风等）引起的慢性失眠患者才是他们“失眠门诊”的主要接收对象。而符合这种情况的人，据不完全统计，在普通人群中有5%的概率。广东燕岭医院沁悟心理咨询中心王允个医师认为，慢性失眠患者是需要进行药物治疗的，但从心理辅导的角度讲，失眠超过2个月不足6个月，每周失眠次数达三次以上的人，则属于心理治疗的范畴。
失眠不是小事情
杨力行原本是个温和的人。但自从公司开张以来，要养活四五十个员工和企业未来发展的问题常常成了压在他心头的两块大石。不知从哪天开始，他绝望地发现自己整夜整夜地睡不着觉，情况持续了两个月后，他发现身体也随之出现了一连串的莫名反应：肠胃功能紊乱，感冒不断。而他的很多员工也都发现老板越来越怪：脾气暴躁，动不动就大发雷霆，连秘书冲的咖啡稍微烫一点，都可以成为他狂训的对象。不久，公司很多人都找借口离开了这个在他们看来有点“变态”的老板。
但在谢医生看来，失眠除了让人脾气暴躁，社交能力差以外，所引发的危害还远不止于此。他说，像历史上很多著名悲剧如前苏联的“切尔诺贝利核泄漏”及美国“挑战者”号坠毁等事件经事后调查，都与工作人员因睡眠不足而引发的操作失误有直接关系。
至于近来甚嚣尘上的“巴士阿叔”和“任湘事件”中的主人公，从新闻报道的细节来揣测，其都有精神病的嫌疑。虽说失眠只是这些病的症状之一，但从某种角度来讲，不好的睡眠会让其病情加重。“像无故将任湘扔下立交桥致死随后亦自杀身亡的郭云，从其父母称以前他性格很好，而且是经过长途跋涉才来到广州，再加上他在伤害任湘之前曾臆想有人要害他的种种迹象来看，很可能是患了‘旅途综合征’。”谢医生解释道，“‘旅途综合征’其实是长途旅行时，乘车环境和条件较差，许多人体的正常需要如饮水吃饭特别是睡眠得不到保证而引发的突发性短时间精神障碍。
应对：调整心态轻松面对
在一家媒体做记者的方雨最近连续加了一周的班，好不容易加完了班，她却悲哀地发现，自己睡不着了。由于家里曾经有人患过失眠，方雨手里掌握了一堆民间偏方：数羊，想莲花，深呼吸，憋气，摸耳朵，看竖排版书等等，可在一个晚上将羊从1数到了9992时还是清醒的，她终于发怒了：无论如何明天一定要好好睡一觉。
第二天，她特意没安排工作，晚上喝了一杯热牛奶后早早上了床。可让她沮丧的是，她越命令自己入睡，大脑却越像恶作剧般的清醒，焦虑不堪的她终于又在睁眼中迎接了天明。
医生建议，对待失眠本身要有正确的态度，如果偶尔一两晚失眠那是正常不过的事，你若越认真对待就越睡不了。打个比方，你的脑子是台机器，你如果不给它任何指令，到了正常休息时间它自然就慢慢停转下来了，如像方雨那样不停地向它发出“一定要睡好”的命令，那简直就是在强迫机器执行监督功能，它非但不能停转，反而会越发运作。
其次，在白领中，还有一个普遍错误的心态，固守每天8个小时睡眠的成规，如果今天睡不够，明天再睡不够就会焦虑，反而影响了生活。“其实，每个人睡眠的多少是不一样的，而且随着年纪的增长，睡眠时间也可能会越来越短，到底睡多少才叫够，完全看你自身的需要，千万不要因为时间长短而产生负担。”
医生还指出，要想睡得好，平时还要多注意些睡眠卫生。比如尽量规律生物钟；如果不能适应刺激性饮料，如茶、咖啡等就尽量少碰；食物要清淡；多做运动等等，“这些虽然都是老生常谈，但若能坚持做到，效果也就会慢慢显现。”
链接：算算你该睡多久
每天睡多少觉合适要因人而异，大多数人需要保证7到10个小时的睡眠。美国斯坦福大学人类睡眠研究中心推荐了两种方法，可以帮你计算自己到底需要睡多长时间。第一种方法，是建议人们在度假时记录自己每天大概睡了几个小时。度假期间身体会自行调整，假期结束时(一般需要5天以上)，你的身体一般会调整到自然的睡眠模式，这个时候晚上睡几个小时，应该就是符合你身体需要的理想睡眠时间。至于没有机会度假的人，可以计算工作日睡眠时间与周末睡眠时间的平均值，自己把握一个合适的时间段。
专家提醒人们，一旦计算出自己需要多少睡眠，就应该制定一个作息时间表，尽量按它执行。
